Vous vous demandez s’il vaut mieux courir sur tapis ou dehors ? Que ce soit pour rester motivé, améliorer vos performances ou réduire les risques de blessure, le choix entre ces deux types d’entraînement peut vraiment influencer vos résultats. Dans cet article, on vous aide à peser le pour et le contre afin de choisir ce qui vous convient le mieux.
Les atouts de la course en extérieur
Courir dehors offre une grande liberté. Vous pouvez varier les parcours, profiter des paysages et adapter votre course à différents terrains. Cela permet aussi d’améliorer la proprioception et de travailler les muscles stabilisateurs, souvent moins engagés sur un tapis.
Voici quelques avantages notables :
- Le contact direct avec la nature favorise la motivation et réduit le stress.
- Les variations du terrain sollicitent davantage les muscles.
- Le vent et les montées ajoutent une résistance naturelle.
La course à l’extérieur est aussi plus réaliste si vous préparez une course ou un marathon. Les conditions rencontrées à l’extérieur sont celles que vous retrouverez le jour J. De plus, l’effort perçu est généralement plus important que sur tapis, ce qui peut améliorer votre endurance.
Les avantages de courir sur tapis
Le tapis de course est une excellente option pour ceux qui veulent s’entraîner régulièrement, peu importe la météo. Il permet un contrôle précis de la vitesse et de l’inclinaison, idéal lorsque l’on vise des séances très structurées.
- Moins de stress sur les articulations grâce à l’amorti du tapis.
- Aucune interruption due à la circulation, aux obstacles ou aux conditions météo.
- Parfait pour suivre un programme d’entraînement par intervalles ou en endurance fondamentale.
Courir sur tapis est aussi souvent plus pratique pour les personnes vivant en ville ou manquant de temps. C’est une solution efficace pour maintenir la régularité de son entraînement.
Quel est le plus efficace pour brûler des calories ?
Pour une même vitesse, courir dehors fait généralement brûler un peu plus de calories à cause de la résistance de l’air et des variations naturelles du terrain. Cependant, on peut compenser cet écart sur tapis en ajoutant une légère inclinaison (1 à 2 %), ce qui simule mieux les conditions d’extérieur.
Au final, c’est surtout l’intensité et la durée de votre séance qui font la différence.
Motivation et régularité d’entraînement
Maintenir une régularité dans son entraînement est essentiel. Certaines personnes trouvent plus de plaisir à courir dehors, d’autres apprécient le confort d’un tapis dans un environnement maîtrisé.
Il est important de respecter ses préférences. Si courir dehors vous motive à sortir plus souvent, alors c’est sans doute le bon choix pour vous.
À l’inverse, si vous êtes plus rigoureux en salle ou chez vous, le tapis peut vous offrir la constance dont vous avez besoin.
Quel impact sur les articulations ?
Le tapis de course est souvent recommandé pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en phase de reprise après blessure. L’amorti limite les chocs, notamment au niveau des genoux et des hanches.
Courir dehors, surtout sur du béton ou de l’asphalte, est plus traumatisant. Mais en choisissant des surfaces plus souples comme les sentiers forestiers ou les chemins en terre, on peut réduire ce risque.
Et les chaussures dans tout ça ?
Quel que soit l’environnement choisi, des chaussures bien adaptées sont essentielles pour prévenir les blessures et améliorer le confort. Vous pouvez consulter ce comparatif de chaussures de running avec plaque carbone si vous cherchez à booster vos performances.
Pour un usage régulier, il est aussi important de trouver des chaussures confortables qui correspondent à votre type de foulée et à la fréquence de vos entraînements.
Et si on combinait les deux ?
Au lieu de choisir entre courir sur tapis ou dehors, pourquoi ne pas mélanger les deux ? Par exemple :
- Utilisez le tapis pour les séances de fractionné sous contrôle ou par mauvais temps.
- Courrez dehors pour vos sorties longues ou vos footings de récupération.
Cette approche permet de bénéficier des avantages des deux méthodes tout en réduisant leurs inconvénients respectifs. Elle peut aussi entretenir la motivation sur le long terme.
En résumé
Il n’y a pas de réponse universelle à la question de savoir s’il vaut mieux courir sur tapis ou dehors. Cela dépend de vos objectifs, de votre niveau, de vos contraintes et de vos préférences personnelles.
Testez les deux options et observez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important reste la régularité et le plaisir que vous trouvez dans votre pratique. Car au final, ce qui compte, c’est de courir souvent, bien équipé, et en écoutant votre corps.
