Qu’est ce que la voute plantaire ?
La voûte plantaire est la partie sous le pied qui forme une courbe naturelle. Elle est composée d’os, de muscles, de tendons, de ligaments et de peau. La voûte plantaire a une structure en forme de dôme. Elle se situe entre le talon et les métatarses.
La voûte plantaire fonctionne comme un système de soutien dynamique qui absorbe les chocs et distribue les forces de manière équilibrée pendant les activités quotidiennes. Elle permet également une flexibilité suffisante pour s’adapter aux différentes surfaces et mouvements du pied.
Certaines personnes peuvent avoir une voûte plantaire plate, ce qui signifie que la courbe naturelle est moins prononcée. D’autres peuvent avoir une voûte plantaire très haute, où la courbe est accentuée. Ces variations peuvent influencer la façon dont le pied absorbe les chocs et peut être liées à des problèmes tels que les douleurs aux pieds, les troubles de la marche ou les blessures.
Quel est le rôle de la voute plantaire ?
La voûte plantaire joue plusieurs rôles importants dans le fonctionnement du pied et la locomotion :
- Elle agit comme un arc naturel de soutien qui répartit le poids du corps sur l’ensemble du pied.
- elle absorbe les chocs et réduit la force de l’impact. Cela permet de protéger les articulations, les os et les tissus mous du pied contre les blessures causées par les chocs répétés.
- Elle participe à la propulsion lors de la poussée du pied contre le sol. Elle stocke et libère de l’énergie élastique, ce qui contribue à la dynamique de la marche et de la course.
- Elle est essentielle pour maintenir l’équilibre du corps et faciliter une coordination fluide des mouvements. Elle permet une répartition optimale des forces et une meilleure stabilité lors des activités physiques.
- Adaptation aux surfaces : La voûte plantaire est flexible et capable de s’adapter aux différentes surfaces sur lesquelles nous marchons. Elle aide à maintenir le contact avec le sol, même sur des surfaces inégales, ce qui favorise une marche plus sûre et plus efficace.
Pourquoi faut-il soigner une douleur à la voute plantaire ?
Une douleur à la voûte plantaire peut empêcher de marcher correctement. Elle peut amener à « boiter » et ainsi provoquer des douleurs en cascades sur les muscles et articulations sus-jacents (cheville, genoux etc).
La douleur à la voute plantaire peut être invalidante ou du moins empêcher de pratiquer une activité physique ou sportive.
Une voute plantaire douloureuse peut entrainer des problèmes d’équilibre, la voute plantaire ne remplissant plus son rôle stabilisateur.
Les causes d’une douleur à la voute plantaire
Le plus souvent la douleur à la voute plantaire est une Aponévrosite plantaire.
Il s’agit d’une accumulation de microdéchirures qui viendraient endommager et désorganiser les tissus de l’aponévrose plantaire
- Un surentrainement ou une sursollicitassions brutale
- Le sur-poids ou une surcharge pondérale excessive de la voute plantaire peuvent également être la cause d’une blessure à la voute plantaire.
- Des chaussures inconfortables ou inadaptées peuvent aussi rendre la voûte plantaire douloureuse.
- La blessure peut également être lié à une ampoule ou un problème de peau
- Une excroissance telle que l’Epine calcanéenne peut également causer des douleurs à la voûte plantaire. L’épine calcanéenne est souvent associée à une aponévrosite plantaire. Il s’agit d’une petite excroissance osseuse à l’insertion de l’aponévrose sur le talon. Des semelles spécifiques épine calcanéenne existent également.
Que faire si on a mal à la voute plantaire ?
Si la douleur devient importante voir invalidante il faut aller consultez un kinésithérapeute, podologue ou médecin traitant. Ils sauront déterminer la cause de votre douleur et vous recommander un traitement adapté.
Sinon il y a des bonnes pratiques à mettre en place pour atténuer les douleurs ou les guérir.
Guérison d'une douleur à la voute plantaire
- Si c’est une activité physique intensive qui est à l’origine du problème il faut limiter sa pratique pour éviter d’aggraver la douleur. Cela peut être en limitant les fréquences d’entrainement et en faisant des mouvements moins brutaux.
- Il faut porter des chaussures ou des semelles intérieures confortables et adaptées. Parfois la dureté des semelles non compensées peut être la cause de vos douleurs. Par exemple des chaussures de sécurité trop rigide avec mauvaise première intérieure. Ou alors si vous avez l’habitude de porter des chaussures type sport avec du confort et que vous passez d’un coup sur des chaussures non compensées type sandale.
- Les massages peuvent également vous soulager et surtout accélérer la cicatrisation.
- Le froid qui est bien connu pour la cicatrisation est également recommandé.
- Les étirements légers peuvent également aider à replacer les fibres et favoriser une bonne cicatrisation.
N’oubliez pas que dans tous les cas le repos reste votre meilleur allié. Un bon sommeil et une bonne alimentation favoriserons une récupération rapide.
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Comment prévenir des douleurs sur le long terme ?
- Porter des chaussures confortables et adaptées que ce soit pour le travail, le sport ou la vie de tous les jours. A noter que les semelles intérieures de confort peuvent être une bonne solution pour améliorer rapidement le confort de vos chaussures préférées. Il existe par exemple des semelles selon les types de voûte.
- Ne pas commencer une nouvelle activité physique trop brutalement
- Faire de l’activité physique régulièrement et ne pas être en surpoids.
- Bien s’étirer et masser régulièrement pour relaxer les fibres peut également être une bonne prévention des douleurs à la voûte plantaire.
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