Courir avec des pieds plats peut vite devenir inconfortable voire douloureux si l’on ne porte pas des chaussures appropriées. Heureusement, il existe aujourd’hui des chaussures de running adaptées aux pieds plats conçues pour offrir un bon maintien de la voûte plantaire et limiter les risques de blessure.
Pourquoi les pieds plats nécessitent des chaussures spécifiques
Une personne ayant les pieds plats a une voûte plantaire affaissée. Cette particularité entraîne souvent une mauvaise répartition des appuis lorsqu’elle court. Le pied s’affaisse vers l’intérieur, ce qui peut causer une surpronation et conduire à des douleurs au niveau du genou, de la hanche ou du dos.
Porter des chaussures de running adaptées aux pieds plats permet de compenser ce manque de soutien en offrant une meilleure structure et un renforcement adapté sous le pied.
Les caractéristiques essentielles d’une bonne chaussure pour pieds plats
Lors du choix de vos baskets, plusieurs éléments doivent être pris en compte pour garantir confort et performance :
- Maintien de la voûte plantaire : indispensable pour limiter l’affaissement du pied.
- Stabilité : important pour corriger la pronation excessive.
- Amorti : pour absorber les chocs et protéger les articulations.
- Largeur adaptée : les pieds plats sont souvent plus larges à l’avant.
Zoom sur les technologies utiles
De nombreuses marques intègrent désormais des technologies spécifiques dans leurs modèles pour pieds plats. Par exemple, des semelles intermédiaires en mousse renforcée ou des coques de stabilité sur les bords internes permettent de contrôler le mouvement du pied.
Certains modèles incluent même un soutien dynamique qui s’ajuste à chaque foulée, garantissant un confort optimal même sur de longues distances.
Comment savoir si la chaussure vous convient ?
Pour être sûr de faire le bon choix, il est conseillé d’essayer vos chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés, comme ils peuvent l’être après une course.
Une bonne chaussure doit :
- Épouser la forme de votre pied sans comprimer
- Maintenir fermement le talon
- Laisser assez d’espace à l’avant pour que les orteils bougent
Adapter ses chaussures avec des semelles orthopédiques
Dans certains cas, l’ajout de semelles pour pieds plats peut être un excellent complément aux chaussures. Ces semelles corrigent la posture, préviennent les douleurs et offrent un soutien supplémentaire personnalisé.
Associées à des chaussures conçues pour la stabilité, elles constituent une solution très efficace pour améliorer votre confort de course et réduire les douleurs associées.
Quels risques à courir avec de mauvaises chaussures ?
Si vous courez régulièrement avec des chaussures non adaptées, vous risquez d’accentuer la pronation, ce qui peut occasionner une douleur à la voûte plantaire ou des blessures plus sérieuses (tendinite, fasciite plantaire, douleurs lombaires…).
Il est donc crucial de miser sur une paire qui respecte les spécificités de votre morphologie.
Quelques modèles recommandés
Voici quelques chaussures souvent appréciées par les coureurs ayant les pieds plats :
- Asics Gel-Kayano
- Brooks Adrenaline GTS
- Mizuno Wave Inspire
- New Balance Fresh Foam 860
Ces modèles offrent un bon équilibre entre amorti, stabilité et soutien de la voûte plantaire, sans sacrifier la légèreté et la souplesse.
En résumé
Avoir les pieds plats ne doit pas être un frein à la pratique du running. En choisissant des chaussures de running adaptées aux pieds plats, vous protégez votre corps et améliorez vos performances. N’hésitez pas à demander conseil en magasin ou à consulter un podologue si vous avez un doute sur votre type de pied ou votre foulée.
