Le talon est une partie du pied très sollicitée qui peut être sujette à différentes douleurs. Les maux peuvent être d’une origine mécanique ou inflammatoire. Voici les différents types de talalgies, leurs causes et les solutions que nous pouvons vous proposer pour remédier à ces douleurs au talon.
Une douleur au talon lié à une Épine calcanéenne et/ ou une aponévrosite plantaire
L’épine calcanéenne qui se forme au niveau du talon et l’aponévrosite plantaire sont des problèmes souvent liés.
L’aponévrosite plantaire est une douleur causée par une inflammation (ou des mico-déchirures) de l’aponévrose plantaire, une bande de tissu situé sous le pied qui relie l’os du talon aux orteils. L’aponévrosite plantaire apparait lorsque l’aponévrose est trop tendue. Et c’est également cette tension qui va être à l’origine de l’épine calcanéenne. On dit « épine » calcanéenne car la tension de l’aponévrose plantaire va créer une excroissance osseuse à l’insertion de l’aponévrose plantaire sur le calcanéum (talon).
La talalgie de l’épine calcanéenne se manifeste souvent par une douleur vive au niveau du talon, en particulier lors des premiers pas le matin.
Les causes
L’épine calcanéenne peut se former
à cause d’une surcharge pondérale,
des mouvements forts et répétées (saut, course, etc),
un manque d’étirement ou de repos, etc.
C’est une talalgie qui peut être accentuée chez les personnes ayant les pieds plats ou creux, les personnes portant des chaussures non adaptées (exemple : chaussures de sécurité trop rigides), les personnes en surpoids, etc.
Les solutions
Si l’excroissance osseuse est formée alors la douleur au talon peut être très gênante voire intense.
Il faut du repos et aussi calmer l’activité responsable de cette douleur au talon. L’idée est de réduire la pression exercée sur l’épine calcanéenne. Évitez les activités à fort impact et les mouvements répétitifs.
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cela aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.
Il existe aussi des semelles qui soulagent et déchargent rapidement l’épine :
Pensez également à vous procurer des chaussures avec un bon amorti.
Par exemple pour des chaussures de sport ou de tous les jours avec un très bon amorti :
Si ce sont vos chaussures de sécurité qui vous provoque une douleur au talon alors pensez à choisir des chaussures de sécurité confortable type baskets de sécurité :
A noter que consulter un professionnel de santé peut également être un bon point de départ pour gérer votre talalgie lié à l’épine calcanéenne. Surtout si celle-ci est à un stade bien avancé.
Douleur au talon à cause d’une bursite rétrocalcanéenne
La bursite rétrocalcanéenne est une inflammation de la bourse rétrocalcanéenne, qui est un petit sac rempli de liquide situé entre le tendon d’Achille et l’os du talon. Elle peut provoquer une douleur au niveau du talon, accompagnée d’un gonflement et d’une sensibilité.
Les causes
C’est une talalgie qui peut apparaitre suite à un choc ou un coup au niveau du talon.
Des frottements excessifs entre le tendon d’Achille et la bourse rétrocalcanéenne peuvent également provoquer une irritation et une inflammation.
Une pression excessive et répétée sur la bourse rétrocalcanéenne peut provoquer une irritation et une inflammation.
Cela peut se produire en raison d’activités à fort impact, de mouvements répétitifs du pied (comme la course ou le saut), de l’utilisation de chaussures inadaptées ou usées, ou d’une mauvaise technique de course.
Les solutions
La guérison de la talalgie de bursite rétrocalcanéenne dépend de la gravité du cas.
Il faut tout d’abord du repos et ne pas insister sur l’activité responsable de cette douleur au talon. L’idée est de réduire la pression exercée sur la bourse rétrocalcanéenne et de favoriser la guérison.
Évitez les activités à fort impact et les mouvements répétitifs qui sollicitent le tendon d’Achille.
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cela aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.
Des ultrasons, des massages et des étirements peuvent également être utilisées pour réduire l’inflammation et favoriser la guérison.
Une talonnette ou un coussin de talon peut être utilisé pour réduire la pression sur la bourse rétrocalcanéenne. Ces dispositifs peuvent être portés dans les chaussures pour amortir les chocs et offrir un soutien supplémentaire.
Dans des cas plus graves il est impératif de consulter un professionnel de santé. Il est alors possible de réaliser des injections ou d’envisager la chirurgie.
Mal au talon à cause d’une Fracture de stress
Une fracture de stress est une petite fissure dans l’os du talon, souvent causée par une surutilisation ou un stress répété sur le pied. Cela peut entraîner une douleur au talon, généralement aggravée par la marche ou la course.
Les solutions
Dans un premier temps il est souvent recommandé de limiter ou d’éviter complètement le poids sur le talon affecté, ce qui permet de soulager la pression sur la fracture et favorise la guérison. Cela peut nécessiter l’utilisation de béquilles ou d’une attelle pendant une période de temps spécifique.
Au fur et à mesure que la guérison progresse, le patient peut commencer à reprendre progressivement le poids sur le talon et à s’engager dans des exercices de réadaptation spécifiques pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité.
Talalgie à cause du Tendinite d'Achille
La tendinite d’Achille est une inflammation du tendon d’Achille, qui relie les muscles du mollet à l’os du talon. Elle peut provoquer une douleur au niveau du talon, souvent ressentie à l’arrière de la cheville, et peut être exacerbée par l’activité physique.
Les causes
Activité physique trop intense et trop soudaine
Changement de chaussure avec réduction du drop (exemple : passer d’une chaussure de running avec drop de 10 à drop de 4 ou passage d’une chaussure à talon à chaussure plate)
Les solutions
Du repos avant tout. Il faut que l’inflammation s’estompe.
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cela aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.
Des ultrasons, des massages et des étirements peuvent également être utilisées pour réduire l’inflammation et favoriser la guérison.
Une talonnette peut être permettre de remonter un peu le talon de façon à relâcher la tension sur le tendon d’Achille
Douleur au talon à cause de l’Arthrite
Certaines formes d’arthrite, comme l’arthrite rhumatoïde ou l’arthrose, peuvent provoquer des douleurs au talon. L’arthrite se caractérise par une inflammation des articulations et peut affecter l’articulation subtalienne située sous le talon.
Ces types de douleurs au talon peuvent avoir différentes causes, telles que des blessures, une surutilisation, une mauvaise posture, des problèmes de pieds plats ou de pieds creux, l’obésité, etc. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un podologue, pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié en cas de douleur persistante au talon.
Les règles universelles pour prévenir des douleurs au talon
Portez des chaussures qui offrent un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquat. Évitez les chaussures plates ou usées qui peuvent provoquer douleur au talon. Des semelles orthopédiques ou des talonnettes peuvent également être recommandées pour un meilleur soutien. Si toutefois vous décidez de passer sur une façon de vous chausser plus minimaliste alors allez y progressivement. Vos muscles, tendons et articulations ne sont plus habitués à être autant sollicités.
Des étirements doux et des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles du pied et du mollet, réduisant ainsi la tension sur le talon. Il existe de nombreuses vidéos sur internet qui peuvent vous aider mais sinon n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des recommandations d’étirements et d’exercices adaptés à votre condition.
Si vous avez des problèmes de pieds plats, de pieds creux ou d’autres anomalies du pied, il peut être utile d’utiliser des semelles orthopédiques ou des talonnettes sur mesure pour fournir un soutien supplémentaire et réduire la tension sur le talon et donc le risque de talalgie.
Avant toute activité physique ou sportive, prenez le temps de vous échauffer correctement et de faire des étirements spécifiques pour les muscles du pied et du mollet. Cela peut aider à prévenir les blessures et les tensions excessives sur le talon.
Limitez la tension répétée sur le talon en évitant les activités à fort impact, les sauts fréquents ou les mouvements répétitifs qui sollicitent excessivement le pied et le talon et peuvent être à l’origine d’une talalgie.
Evitez le surpoids en maintenant un poids santé. De cette façon vous réduisez la pression exercée sur les pieds et le talon, ce qui peut contribuer à prévenir les douleurs au talon.
En conclusion si vous ressentez une douleur ou une tension au talon, écoutez votre corps et prenez des mesures préventives dès que possible. N’ignorez pas les signaux d’avertissement et n’attendez pas que la douleur s’aggrave avant de consulter un professionnel de la santé.
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